CENTRO DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA
Isabel García Pisonero
Isabel García Pisonero
Nutricionista Diplomada por la Universidad.P.V (2003)
Colegiada nº EUS00029
Miembro de La Academia Española de Nutrición
Máster Nutrición Clínica y Dietética Aplicada
Especialista Obesidad Adulto e Infantil
Especial Nutrición para la Mujer y sus etapas
Coach Nutricional con 15 años de experiencia
Consulta en:
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Bilbao 48005
Parada Metro Casco Viejo
Telf. 608 01 14 02
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UN BOCATA EN TU MOCHILA
| Posted on February 10, 2019 at 10:35 AM |
El otro día en el cole de mis niños hubo una iniciativa muy chuli e interesante desde el Ampa y Super BM y quería compartirla en el Blog. Tan simple como entregar un bocata a cada alumno y tan completo como hacernos entender que la merienda es importantísima. Aprovecho a plasmar el contenido del folleto que adjuntaban con el bocata.
La merienda
Debe representar el 15% del aporte energético del día. Es importante que lo s más pequeños no pasen más de 4 horas sin comer y por esta razón, la merienda ayuda a recargar la energía para llevar a cabo el resto de actividades. (Sobre todo siendo deportivas)
La merienda más completa y saludable puede estar compuesta por una pieza de fruta, una vaso deleche o yogur, frutos secos y/o un bocadillo. Busca diferentes combinaciones.
Un bocadillo puede ser un alimento muy completo, atrévete con los siguientes ingredientes:
Hidrato de carbono: Es la base del bocadillo. Harina integral de trigo, centeno, espelta etc...
Proteína: Efecto saciante. Huevo, atún, bonito,anchoas,queso fresco, mozzarella,jamón, pavo, hummus....
Verdura: Aporta vitaminas y minerales, también fibra. Lechuga, canónigos,berros,espinaca cruda,tomate,cebolla,setas o champis, espárragos...
Grasa saludable: Aporta omega-3. Aguacate, salmón ahumado, aceite de oliva...
Ideal iniciativa. Aprovecho a poner algunos ejemplos de meriendas saludables y ricas para los peques de la casa:
1.- BOCATA CON 1 FRUTA Y 1 QUESITO O YOGUR
2.- VASITO CON MEZCLA DE YOGUR Y FRESAS CON NUECES
3.- BROCHETAS DE FRUTAS CON CHOCOLATE POR ENCIMA.
4.- HUMMUS CON PALITOS DE ZANAHORIA Y BISCOTES
5.- BIZCOCHO CASERO Y MANZANA
6.- QUESO FRESCO CON PLÁTANO EN RODAJAS.
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